清晨，效果最好起床后到公园里慢跑一会儿，这样散步舒展一下筋骨；傍晚  ，样散步深圳上课群饭后到楼下散散步
 ，效果最好帮助消化
。这样散步然而，样散步有时活动量虽然够了 ，效果最好但依旧觉得健身效果没那么明显
。这样散步近日，样散步深圳上课群由东京京都老人医疗中心院长折茂肇编著的效果最好《不生病人的思维方式》一书教你如何锻炼更有效 。

大步流星。这样散步散步时，样散步要注意以下四点 ：1.挺胸，效果最好眼睛直视前方；2.两臂用力前后摆动 ，这样散步充分活动上肢；3.迈腿的样散步幅度要稍大些；4.跑步的话不宜太快
，应略高于散步的速度
，以感觉身心轻松的程度为宜。

由西向东 。晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D，从而强壮骨骼
。不论是散步还是跑步 ，最好都要由西向东或由东向西 ，沿着太阳运行轨道的方向 ，人与大自然的节奏合拍 ，养生效果最好 。需要提醒的是，当迎着阳光锻炼时 ，切忌直视太阳
，如果感到刺眼可以戴个墨镜或遮阳帽 。

一个人走。不少人喜欢邀上三五好友，大家一起散步，途中说说笑笑
，排解锻炼过程中的寂寞 。其实，锻炼过程中说话容易分散心思，还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏 ，达不到应有的保健效果。尤其是老年人 ，心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛，专心致志踏出每一步，健身效果更好。若能在沿途风景好的地方散步 ，人也会倍添精神 ，不会感觉寂寞。

午饭后静坐 ，晚饭后慢走
。午饭后不适宜运动 ，否则下肢耗氧量增加 ，消化系统的血流量减少，容易出现胃痛
、消化不良 、头晕 、头痛等情况
。因此，午饭后应该适当静坐，闭目养神10~30分钟，有午休习惯的人还可以小睡一会  ，时间以20分钟为宜 。与之相反的是
，晚饭后要适当锻炼。不少家庭晚餐都比较丰盛，尤其是老年人，入睡前经常还未将高热量食物充分消化，容易导致积食。因此 ，晚饭后先休息10分钟，然后到户外散步20分钟左右，可促进胃肠蠕动，有助于消化吸收。还可以边走边用手在腹部画圈按摩 ，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 。▲