无论是满足4条备考的学生，还是才好夜宵经常加班的上班族，都有一个共同的满足4条深圳品茶上课烦恼―――夜宵应该吃什么。

在我看来，才好夜宵合理的满足4条夜宵应该满足以下几个要求。首先，才好夜宵要低脂肪，满足4条少能量，才好夜宵营养价值高一些;其次，满足4条要容易消化，才好夜宵不给胃肠增加负担，满足4条不影响餐后的才好夜宵工作;第三，要有足够的满足4条深圳品茶上课体积和足够的饱腹感;第四，不要引起兴奋，才好夜宵最好有利于入睡，满足4条并且吃起来令人愉快。

符合这些要求的夜宵又包括哪些食物呢？

热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。▲